- Ranteita ja kyynärvarsia vahvistavat harjoitteet
ennenkuin aloitat systemaattisesti seisomaan käsien varassa, pidä huolta, että ranteet ja kyynärvarren lihakset pystyvät ottamaan uuden haasteen vastaan. Tee liikkeitä päivittäin 1-3 kertaa.
- Valmistavat harjoitteet
käsilläseisontaan ei ole mikään kiire ja onkin järkevää käyttää alussa riittävästi aikaa asentojen opetteluun lattialla. Pidä huolta, että ranteiden ja olkapäiden liikkuvuus ja keskivartalon asennonhallinta on riittävällä tasolla ennen käsilläseisonta-asentoon siirtymistä!
- Asentoharjoitteet
Helpoin tapa aloittaa käsilläseisonnan opettelu, on ns. taittoasento, jossa voit ylävartalo pyritään tuomaan mahdollisimman lähelle oikeaa käsilläseisonta-asentoa. Opettele lapojen elevaatiota ja testaa käsien eri asentoja ennenkuin nostat jalat korokkeelle L-asentoon. On hyvin yksilöllistä mihin suuntaan etusormet osoittavat. Toisilla optimiasento on etusormet hiukan sisäänpäin, toisilla taas ulospäin, tai suoraan eteen. Muista pitää sormet auki, jolloin sinulla on mahdollisimman iso kontaktipinta lattiaa vasten.
Kun pystyt suorittamaan vähintään 3 (mielellään 5) sarjaa 30 sekunnin pitoja L-asennossa, voit siirtyä kasvot seinää vasten seisontaan. Jätä alkuun riittävästi väliä seinään ja etene vain niin lähelle mikä tuntuu vielä turvalliselta. Jos pelkäät ylikaatumista, pidä huolta että voit tulla alas joko kuperkeikalla, tai vaihtoehtoisesti harjoittele seinällä vain avustajan kanssa.
Loppuun lisävinkki: kuvaa ja analysoi omaa asentoasi tasaisin väliajoin. Usein ajatus siitä, missä asennossa seisot on hyvin erilainen todellisuudesta. Video ei valehtele! 
Kiinnostaisiko tulla mukaan Handstand -pienryhmävalmennukseen? Maaliskuun tiistain klo 18 ryhmään on nyt haku päällä.
Lähetä hakemuksesi sähköpostilla jukka@compactfit.com
Ilmoittautuessasi kerro oma käsilläseisontataustasi ja – tasosi.
The post kolme vinkkiä käsilläseisonnan aloittamiseen appeared first on CompactFit.